ঘুম থেকে উঠেই অনেকে ক্লান্তি অনুভব করেন। দিনের শুরুতেই তাদের বলতে শোনা যায়, ‘ঘুমিয়েও ফ্রেশ লাগে না।’এমন অবস্থা শুধু শারীরিক নয়, মানসিকও। সকালে ঘুম থেকে উঠে যদি শরীর ভারী মনে হয়, আরও শুয়ে থাকতে ইচ্ছা করে, মন ফোকাস করতে পারে না বা কাজ করার আগ্রহ কমে যায়, তা একধরনের ‘মর্নিং ফ্যাটিগ’ বা সকালবেলার ক্লান্তি। এটি কিছুদিনের জন্য স্বাভাবিক হলেও দীর্ঘদিন ধরে থাকলে স্বাস্থ্যগত সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।কেন এমন হয়এ সমস্যার প্রধান কারণ পরিমিত ঘুমের অভাব বা খারাপ মানের ঘুম। রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না হলে শরীর দিনের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে পারে না। মানসিক চাপ ও উদ্বেগও ঘুমের ধরন ব্যাহত করে। অনেকের আবার কিছুক্ষণ ঘুম হওয়ার পর ঘুম ভেঙে যায়। এর পাশাপাশি প্রোটিন, আয়রন, সোডিয়াম, ভিটামিনের মতো পুষ্টি ও খনিজের অভাব এ রকম সমস্যার গুরুত্বপূর্ণ কারণ।যেমন ভিটামিন ডির অভাবে এমন হতে পারে। হরমোনের কিছু রোগ, যেমন থাইরয়েডের অস্বাভাবিকতা, ডায়াবেটিসের কারণে এমনটি হতে পারে। এমনকি হৃদ্রোগও সকালে ক্লান্তি বাড়াতে পারে। রক্তশূন্যতার কারণে সহজে ক্লান্তিবোধ আসে। এ ছাড়া জীবনধারা, যেমন রাতে দেরিতে ঘুমানো, অতিরিক্ত চা-কফি খাওয়া বা প্রাতরাশ এড়িয়ে যাওয়াও সকালের ক্লান্তির কারণ হতে পারে।করণীয়প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম (৬ থেকে ৮ ঘণ্টা) নিশ্চিত করতে হবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে মুঠোফোন, টিভি বা অন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার কমাতে হবে। সকালের নাশতায় ডিম, দুধ, ওটস, ফল বা শস্যের মতো পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।দিনে ১৫-২০ মিনিট ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস করতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে, যাতে দেহে পানিশূন্যতা না হয়। তবে এরপরও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।সকালের ক্লান্তি কখনো কখনো জীবনের অতিরিক্ত চাপের প্রমাণ হতে পারে। তাই সচেতন হওয়া জরুরি। নিয়মিত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। সচেতনতা ও অভ্যাসের পরিবর্তনেই দিনটি শুরু হবে প্রাণবন্ত, মনোবল শক্তিশালী এবং শরীর সতেজ।ইখা
Source: সময়ের কন্ঠস্বর
থানা হেফাজতে চকরিয়া সরকারি উচ্চ বিদ্যালয়ের অফিস সহকারি দূর্জয় চৌধুরীর মৃত্যুর ঘটনায় চকরিয়া থানার তৎকালীন ওসিসহ ৯ জনের বিরুদ্ধে মামলা Read more
কিশোরগঞ্জের ভৈরবের বিভিন্ন সড়কের পাশে ময়লা আবর্জনার স্তূপে নাকাল হয়ে পড়েছে পৌরবাসী। ময়লার দুর্গন্ধে ব্যাহত হচ্ছে মানুষের স্বাভাবিক জীবন। ময়লা Read more
চার দফা দাবিতে আন্দোলন করায় মোট ছয়জনকে বরখাস্তের ঘটনায় নেত্রকোনা পল্লী বিদ্যুৎ সমিতির কর্মকর্তা ও কর্মচারীরা গণছুটি নেয়ায় বিদ্যুৎ বিপর্যয় Read more
কোরবানি ইসলামের গুরুত্বপূর্ণ বিধান। ১০ থেকে ১২ জিলহজ পর্যন্ত দিনগুলোতে নেসাব পরিমাণ সম্পদের মালিকের জন্য কোরবানি করা ওয়াজিব। পশু জবাইয়ের Read more
ঢাকায় গণ অধিকার পরিষদের সভাপতি নুরুল হক নুরের উপর হামলার প্রতিবাদে পটুয়াখালীর গলাচিপায় বিক্ষোভ ও মশাল মিছিল অনুষ্ঠিত হয়েছে। শুক্রবার (২৯ Read more
ফিলিস্তিনের গাজায় ইসরাইলি হামলায় গত ২৪ ঘণ্টায় আরও ৭৫ ফিলিস্তিনি নিহত হয়েছেন। রবিবার (২১ সেপ্টেম্বর) এক বিবৃতিতে এসব তথ্য জানিয়েছে গাজার Read more