কোমরের ব্যথা কমাতে ঘরোয়া পরিচর্যা, ব্যায়াম ও অভ্যাসে পরিবর্তন অনেকটাই সাহায্য করে। নিচে সহজ কিছু উপায় দেখে নিন-গরম সেঁক: হালকা গরম পানির ব্যাগ বা হট ওয়াটার ব্যাগ কোমরে ১৫–২০ মিনিট ধরে লাগান। এতে পেশি শিথিল করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।ঠান্ডা সেঁক: নতুন ব্যথা বা ফোলা থাকলে বরফ কাপড়ে মুড়ে ১০–১৫ মিনিট লাগাতে পারেন।বিশ্রাম নিন কিন্তু পুরো দিন শুয়ে থাকবেন না: বেশি সময় বিছানায় থাকলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। হালকা নড়াচড়া বজায় রাখুন। নিয়মিত ব্যথা কমানোর ব্যায়াম-ব্যথা অসহ্য হলে আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিনক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: পিঠ বাঁকিয়ে ও সোজা করে ধীরে ধীরে নড়াচড়া।হাঁটু বুকে টান: পিঠে শুয়ে এক পা বা দুই পা বুকের দিকে টেনে ধরুন ১৫–২০ সেকেন্ড।পেলভিক টিল্ট: পিঠে শুয়ে হাঁটু মোড়ানো অবস্থায় পেট ও কোমরের পেশি টানুন।ব্রিজ পোজ: হাঁটু ভাঁজ করে কোমর উপরের দিকে উঠিয়ে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।জীবনযাপনে পরিবর্তন১. চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন। কুঁজো হয়ে বসা এড়িয়ে চলুন।২. ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু বাঁকিয়ে তুলুন, কোমর না বাঁকিয়ে।৩. দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।৪. ওজন বেশি হলে ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। ঘরোয়া উপায়- ১. মেথি, আদা বা হলুদের তৈরি পানীয় প্রদাহ কমাতে সহায়ক হতে পারে।২. সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল হালকা গরম করে মালিশ করলে আরাম মিলতে পারে।কখন ডাক্তার দেখাবেন?১. ব্যথা ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে২. পা অবশ বা ঝিনঝিনি করলে৩. প্রস্রাব-পায়খানায় সমস্যা হলে৪. দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার পর ব্যথা শুরু হলেএইচএ
Source: সময়ের কন্ঠস্বর
পবিত্র ঈদুল আজহাকে সামনে রেখে জমে উঠেছে চুয়াডাঙ্গা জেলার জীবননগর উপজেলার শিয়ালমারী পশুরহাট। সাপ্তাহিক এ পশুরহাটে দেখা গেছে ক্রেতা-বিক্রেতারদের উপচে Read more
জয়পুরহাটে সরকারি গাড়ি কাণ্ডে এবার ধরা পড়েছে রাজশাহী সিটি কর্পোরেশনের প্রধান নির্বাহী রেজাউল করিমের ব্যবহৃত গাড়ি। শুক্রবার (১৫ আগস্ট) বিকেলে রাজশাহী Read more
এশিয়া কাপের আগে প্রস্তুতি হিসেবে ত্রিদেশীয় সিরিজ খেলেছে সংযুক্ত আরব আমিরাত, পাকিস্তান ও আফগানিস্তান। যেখানে রাউন্ড রবিন লিগ শেষে পাকিস্তান Read more
পুঁজিবাজার নিয়ন্ত্রক সংস্থা বাংলাদেশ সিকিউরিটিজ অ্যান্ড এক্সচেঞ্জ কমিশনের (বিএসইসি) ২২ কর্মকর্তাকে বরখাস্ত করা হয়েছে। তাদের মধ্যে মামলার আসামি ১৪ জন Read more
ইসরায়েলি প্রধানমন্ত্রী বেনিয়ামিন নেতানিয়াহু মিসরের শারম আল-শেখে ‘গাজা শান্তি সম্মেলনে’ অংশ নেবেন না। নেতানিয়াহুর কার্যালয় এক বিবৃতিতে এ তথ্য নিশ্চিত Read more
ইরানের রাজধানী তেহরানে ট্রান্সপন্ডার বন্ধ করে বেইজিংয়ের একটি কার্গো বিমান নেমেছে। তাতে চীনা অস্ত্র রয়েছে বলে ধারণা করা হচ্ছে। রাডারে Read more