কোমরের ব্যথা কমাতে ঘরোয়া পরিচর্যা, ব্যায়াম ও অভ্যাসে পরিবর্তন অনেকটাই সাহায্য করে। নিচে সহজ কিছু উপায় দেখে নিন-গরম সেঁক: হালকা গরম পানির ব্যাগ বা হট ওয়াটার ব্যাগ কোমরে ১৫–২০ মিনিট ধরে লাগান। এতে পেশি শিথিল করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।ঠান্ডা সেঁক: নতুন ব্যথা বা ফোলা থাকলে বরফ কাপড়ে মুড়ে ১০–১৫ মিনিট লাগাতে পারেন।বিশ্রাম নিন কিন্তু পুরো দিন শুয়ে থাকবেন না: বেশি সময় বিছানায় থাকলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। হালকা নড়াচড়া বজায় রাখুন। নিয়মিত ব্যথা কমানোর ব্যায়াম-ব্যথা অসহ্য হলে আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিনক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: পিঠ বাঁকিয়ে ও সোজা করে ধীরে ধীরে নড়াচড়া।হাঁটু বুকে টান: পিঠে শুয়ে এক পা বা দুই পা বুকের দিকে টেনে ধরুন ১৫–২০ সেকেন্ড।পেলভিক টিল্ট: পিঠে শুয়ে হাঁটু মোড়ানো অবস্থায় পেট ও কোমরের পেশি টানুন।ব্রিজ পোজ: হাঁটু ভাঁজ করে কোমর উপরের দিকে উঠিয়ে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।জীবনযাপনে পরিবর্তন১. চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন। কুঁজো হয়ে বসা এড়িয়ে চলুন।২. ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু বাঁকিয়ে তুলুন, কোমর না বাঁকিয়ে।৩. দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।৪. ওজন বেশি হলে ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। ঘরোয়া উপায়- ১. মেথি, আদা বা হলুদের তৈরি পানীয় প্রদাহ কমাতে সহায়ক হতে পারে।২. সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল হালকা গরম করে মালিশ করলে আরাম মিলতে পারে।কখন ডাক্তার দেখাবেন?১. ব্যথা ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে২. পা অবশ বা ঝিনঝিনি করলে৩. প্রস্রাব-পায়খানায় সমস্যা হলে৪. দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার পর ব্যথা শুরু হলেএইচএ
Source: সময়ের কন্ঠস্বর
আওয়ামী লীগ দেশের জন্য রাজনীতি না করে ভারতের তাবেদারি করেছে বলে মন্তব্য করেছেন ইসলামী আন্দোলন বাংলাদেশের আমির ও চরমোনাই পীর Read more
বিশ্ব পরিবেশ দিবস উপলক্ষে পরিবেশ সংরক্ষণে পাঁচটি প্রধান উদ্যোগ বাস্তবায়নের অঙ্গীকার করেছেন বিএনপির ভারপ্রাপ্ত চেয়ারম্যান তারেক রহমান। বৃহস্পতিবার (৫ জুন) Read more
ভূমি অধিগ্রহণে থমকে আছে নওগাঁ-বদলগাছি আঞ্চলিক সড়কের প্রশস্তকরণের কাজ। তিন বছরেও শেষ হয়নি মাত্র ১০ কিলোমিটার সড়ক প্রশস্তকরণের কাজ।অভিযোগ, ১০ Read more
দুদক চেয়ারম্যান ড. মোহাম্মদ আবদুল মোমেন বলেছেন, 'দুদক সমাজের বাইরের কোন প্রতিষ্ঠান না, এখানেও দুর্নীতি আছে। এখানকার দুর্নীতি কতটা কমানো Read more
সুন্দরবন সংরক্ষিত বনের চারপাশে ১০ কিলোমিটার এলাকাজুড়ে ঘোষিত প্রতিবেশগত সংকটাপন্ন এলাকার (ইসিএ) মধ্যে নতুন কোনো শিল্পপ্রতিষ্ঠান নির্মাণ বা প্রকল্প নেওয়ার Read more
গাজীপুরের শ্রীপুরে প্রেমিকার সঙ্গে অভিমানে ফেসবুকে পোস্ট দিয়ে গলায় ফাঁস নিয়ে আত্মহত্যা করেছেন মিঠুন হাসান (২০) নামের এক যুবক। বুধবার (১৪ Read more