কোমরের ব্যথা কমাতে ঘরোয়া পরিচর্যা, ব্যায়াম ও অভ্যাসে পরিবর্তন অনেকটাই সাহায্য করে। নিচে সহজ কিছু উপায় দেখে নিন-গরম সেঁক: হালকা গরম পানির ব্যাগ বা হট ওয়াটার ব্যাগ কোমরে ১৫–২০ মিনিট ধরে লাগান। এতে পেশি শিথিল করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।ঠান্ডা সেঁক: নতুন ব্যথা বা ফোলা থাকলে বরফ কাপড়ে মুড়ে ১০–১৫ মিনিট লাগাতে পারেন।বিশ্রাম নিন কিন্তু পুরো দিন শুয়ে থাকবেন না: বেশি সময় বিছানায় থাকলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। হালকা নড়াচড়া বজায় রাখুন। নিয়মিত ব্যথা কমানোর ব্যায়াম-ব্যথা অসহ্য হলে আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিনক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: পিঠ বাঁকিয়ে ও সোজা করে ধীরে ধীরে নড়াচড়া।হাঁটু বুকে টান: পিঠে শুয়ে এক পা বা দুই পা বুকের দিকে টেনে ধরুন ১৫–২০ সেকেন্ড।পেলভিক টিল্ট: পিঠে শুয়ে হাঁটু মোড়ানো অবস্থায় পেট ও কোমরের পেশি টানুন।ব্রিজ পোজ: হাঁটু ভাঁজ করে কোমর উপরের দিকে উঠিয়ে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।জীবনযাপনে পরিবর্তন১. চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন। কুঁজো হয়ে বসা এড়িয়ে চলুন।২. ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু বাঁকিয়ে তুলুন, কোমর না বাঁকিয়ে।৩. দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।৪. ওজন বেশি হলে ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। ঘরোয়া উপায়- ১. মেথি, আদা বা হলুদের তৈরি পানীয় প্রদাহ কমাতে সহায়ক হতে পারে।২. সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল হালকা গরম করে মালিশ করলে আরাম মিলতে পারে।কখন ডাক্তার দেখাবেন?১. ব্যথা ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে২. পা অবশ বা ঝিনঝিনি করলে৩. প্রস্রাব-পায়খানায় সমস্যা হলে৪. দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার পর ব্যথা শুরু হলেএইচএ
Source: সময়ের কন্ঠস্বর
ফরিদপুরের আলফাডাঙ্গায় সাপের কামড়ে জাহিদুর রহমান জাহিদ (৬০) নামে এক কৃষকের মর্মান্তিক মৃত্যু হয়েছে। সোমবার (১১ আগস্ট) সন্ধ্যায় ফরিদপুর মেডিকেল কলেজ Read more
বাঙালি সনাতন ধর্মাবলম্বীদের শারদীয় দুর্গোৎসবের সরকারি ছুটি শেষে আমদানি-রপ্তানি শুরু হয়েছে। শনিবার সকাল থেকে দু'বন্দরের মধ্যে পণ্যবোঝাই ট্রাক আসা-যাওয়া করছে। ভারতের Read more
ঝিনাইদহ শহরের মধ্যে দিয়ে বয়ে চলা মহাসড়কের পাশে সরকারি জায়গায় গড়ে উঠেছে জমজমাট বালুর ব্যবসা, এমনকি পাড়া-মহল্লার মধ্যে অবস্থিত রাস্তার Read more
গাজীপুরে চাঞ্চল্যকর সাংবাদিক আসাদুজ্জামান তুহিন হত্যা মামলার এজাহারভুক্ত আসামি শহিদুল ইসলামকে কিশোরগঞ্জ থেকে আটক করেছে র্যাব-১৪ কিশোরগঞ্জ।শনিবার (০৯ আগস্ট) বিকেলে Read more
কাশ্মির সীমান্তে ভারত ও পাকিস্তানের সেনাদের মধ্যে আবারও গোলাগুলির ঘটনা ঘটেছে। বৃহস্পতিবার (১ মে) রাতে এই গোলাগুলির ঘটনা ঘটে। তবে Read more
বিভিন্ন পদে জনবল নিয়োগ দেবে বাংলাদেশ নৌবাহিনী। প্রতিষ্ঠানটি তাদের নাবিক, মহিলা নাবিক ও এমওডিসি (নৌ) পদে ৪৩০ জনকে নিয়োগ দেওয়ার Read more