কোমরের ব্যথা কমাতে ঘরোয়া পরিচর্যা, ব্যায়াম ও অভ্যাসে পরিবর্তন অনেকটাই সাহায্য করে। নিচে সহজ কিছু উপায় দেখে নিন-গরম সেঁক: হালকা গরম পানির ব্যাগ বা হট ওয়াটার ব্যাগ কোমরে ১৫–২০ মিনিট ধরে লাগান। এতে পেশি শিথিল করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।ঠান্ডা সেঁক: নতুন ব্যথা বা ফোলা থাকলে বরফ কাপড়ে মুড়ে ১০–১৫ মিনিট লাগাতে পারেন।বিশ্রাম নিন কিন্তু পুরো দিন শুয়ে থাকবেন না: বেশি সময় বিছানায় থাকলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। হালকা নড়াচড়া বজায় রাখুন। নিয়মিত ব্যথা কমানোর ব্যায়াম-ব্যথা অসহ্য হলে আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিনক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: পিঠ বাঁকিয়ে ও সোজা করে ধীরে ধীরে নড়াচড়া।হাঁটু বুকে টান: পিঠে শুয়ে এক পা বা দুই পা বুকের দিকে টেনে ধরুন ১৫–২০ সেকেন্ড।পেলভিক টিল্ট: পিঠে শুয়ে হাঁটু মোড়ানো অবস্থায় পেট ও কোমরের পেশি টানুন।ব্রিজ পোজ: হাঁটু ভাঁজ করে কোমর উপরের দিকে উঠিয়ে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।জীবনযাপনে পরিবর্তন১. চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন। কুঁজো হয়ে বসা এড়িয়ে চলুন।২. ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু বাঁকিয়ে তুলুন, কোমর না বাঁকিয়ে।৩. দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।৪. ওজন বেশি হলে ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। ঘরোয়া উপায়- ১. মেথি, আদা বা হলুদের তৈরি পানীয় প্রদাহ কমাতে সহায়ক হতে পারে।২. সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল হালকা গরম করে মালিশ করলে আরাম মিলতে পারে।কখন ডাক্তার দেখাবেন?১. ব্যথা ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে২. পা অবশ বা ঝিনঝিনি করলে৩. প্রস্রাব-পায়খানায় সমস্যা হলে৪. দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার পর ব্যথা শুরু হলেএইচএ
Source: সময়ের কন্ঠস্বর
ফিলিস্তিনের অবরুদ্ধ গাজার ভেতরে তীব্র ক্ষুধা সংকট ও আন্তর্জাতিক উদ্বেগের মধ্যেই ইসরায়েলি বাহিনীর হামলায় বহু মানুষ নিহত হয়েছেন। গত ২৪ Read more
যশোরে মোটরচালিত ভ্যান উল্টে জাকির হোসেন (৫২) নামে এক সবজি ব্যবসায়ীর মৃত্যু হয়েছে। শুক্রবার (৪ এপ্রিল) সদর উপজেলার চুড়ামনকাটির দাসপাড়া Read more
চলতি বছর পবিত্র হজ আদায়ের জন্য সোমবার দক্ষিণ আফ্রিকা প্রথম হজ ফ্লাইট সৌদি আরব পৌঁছবে, এর পরের দিন বাংলাদেশ, পাকিস্তান Read more
বাংলাদেশ কৃষি বিশ্ববিদ্যালয় (বাকৃবি) ২০২৫-২০২৬ অর্থবছরের জন্য ৩৮৮ কোটি ২৯ লাখ টাকার বাজেট অনুমোদন পেয়েছে। বুধবার (০২ জুলাই) বিশ্ববিদ্যালয়ের জনসংযোগ ও Read more
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ঢাবি) ছাত্রদল নেতা শাহরিয়ার আলম সাম্যকে (২৫) হত্যার ঘটনায় করা মামলায় গ্রেপ্তার তিনজনকে রিমান্ডে নিয়ে জিজ্ঞাসাবাদের নির্দেশ দেওয়া Read more
মালয়েশিয়ায় ক্রেন দুর্ঘটনায় রনি (৩২) নামে এক বাংলাদেশি যুবক নিহত হয়েছেন। তিনি যশোরের শার্শার উপজেলার কায়বা ইউনিয়নের বাগুড়ি বেলতলা গ্রামের Read more