অনেকেরই রাতে সঠিক সময়ে ঘুম না আসার সমস্যা রয়েছে। এ সমস্যার সমাধান হিসেবে তিনটি উপায়ের কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা। জানেন কি, সে তিন উপায়ের কথা।সমীক্ষা বলছে, পৃথিবীর প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষই এখন ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা সমস্যায় ভুগছেন। তবে এই সমস্যার সমাধান লুকিয়ে রয়েছে আপনার হাতের মুঠোতেই। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দৈনন্দিন জীবনের নানা ব্যস্ততায় আমাদের রাতে ঘুমাতে যেতে দেরি হয়ে যায়। আর এ কারণেই সহজে ঘুম আসতে চায় না অনেকেরই। এ সমস্যার সমাধানে তিনটি উপায় মেনে চললেই নিমিষেই আপনার চোখে নেমে আসবে শান্তির ঘুম, এমনটাই বলছে চিকিৎসকরা। যারা রাত জেগে পড়াশোনা করে কিংবা অফিসের কাজ করে তাদের সবারই এমন কমন সমস্যা দেখতে পাওয়া যায়। ঘুমের সময় জোর করে জেগে থাকায় এরপর আর কিছুতেই নেমে আসে না ঘুম। এ সমস্যায় ভুক্তভোগীদের সকালে যেন ঘুম ভাঙতেই চায় না। ঘুমের এ সমস্যায় অনেকেরই মেজাজ হয়ে ওঠে যথেষ্ট খিটখিটে। এ সমস্যা সমাধানে বিশেষজ্ঞরা বলছেন ভালো একটি ঘুমের জন্য আপনাকে নিয়মিত তিনটি বিষয় মেনে চলার অভ্যাস করতে হবে। প্রথমত একটি ভালো ঘর পছন্দ করুন ঘুমের জন্য। আপনার ঘুমের জন্য পছন্দ করা ঘরটিতে যেন আওয়াজ কম ঢোকে এ বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় বের করুন। সেই সঙ্গে ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগেই মোবাইল, ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন। দ্বিতীয়ত আপনার ডায়েট লিস্টে এমন সব খাবারকে প্রাধান্য দিন যেগুলো ঘুমের জন্য ভালো। তাই খাবার তালিকায় রাখতে পারেন বাদাম, দুধ, আখরোট, মধু, কলা, ডিম কিংবা মিষ্টি আলুকে। অনিদ্রা দূর করতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। সবশেষে সঠিক সময়ে ঘুম আনতে ঘুমের ৪ ঘণ্টা আগে কফি, সিগারেট ও মদ্যপানের অভ্যাস আজই ত্যাগ করুন এবং রাতের খাবার গ্রহণ করুন ঘুমাতে যাওয়া অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে। প্রতিদিন এসব অভ্যাসের অনুশীলনে আপনি সঠিক সময়েই শান্তির ঘুমের দেখা পেয়ে যাবেন। সূত্র: এই সময়।এফএস
Source: সময়ের কন্ঠস্বর
চারবারের বিশ্বচ্যাম্পিয়ন ইতালির ফুটবল ইতিহাসে বিশ্বকাপ মানেই গৌরব, ঐতিহ্য আর শ্রেষ্ঠত্বের প্রতীক। ইতালি যাদের ‘আজ্জুরি’ নামে ডাকা হয় তাদের জন্য Read more
যাকাত ইসলামের ৫টি স্তম্ভের একটি। রাসুল (সা.) বলেছেন, ইসলামের ভিত্তি ৫টি বিষয়ের ওপর। এই কথার সাক্ষ্য দেওয়া যে আল্লাহ ছাড়া Read more
কক্সবাজারের মহেশখালী থানার ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা (ওসি) মনজুরুল হককে অশোভন ভাষায় গালিগালাজ ও ‘উলঙ্গ করে পেটানোর’ হুমকি দেওয়ার অভিযোগে বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী Read more
ইসলামী বিশ্ববিদ্যালয় শাখা ছাত্রশিবিরকে জড়িয়ে সাজিদ হত্যাকে কেন্দ্র করে ফেসবুক স্টাটাস দিয়েছেন বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী ছাত্রদলের যুগ্ম-সাধারণ সম্পাদক মানসুরা আলম। তবে Read more
অস্ট্রেলিয়া-ভারত চতুর্থ টি-টোয়েন্টি আজ। ওয়ানডেতে আজ আবার মুখোমুখি পাকিস্তান ও দক্ষিণ আফ্রিকা।২য় টি-টোয়েন্টিনিউজিল্যান্ড-ওয়েস্ট ইন্ডিজ : দুপুর ১২-১৫ মি., টি স্পোর্টস Read more